Forza muscolare
Gambe, glutei e polpacci potenti per ogni chilometro
Training for Running
Il piano muscolare
per chi corre.
2 sessioni a settimana. 30 minuti.
Forza, core, equilibrio, reattività.
4.9 su App Store 10.000+ utenti iOS e Android
Corri tanto.
Ma stai davvero allenando il tuo corpo?
La maggior parte dei runner si allena correndo e basta. Nessun lavoro muscolare, nessun rinforzo, nessuna prevenzione. Risultato: infortuni ricorrenti, plateau di prestazione, asimmetrie che si trascinano per anni.
- Infortuni ricorrenti a ginocchio, anca, tendine
- Stanchezza muscolare che arriva troppo presto in gara
- Cadenza irregolare e perdita di efficienza dopo il 30° km
- Core debole che compromette la postura di corsa
- Mancanza di reattività e forza esplosiva nei finali
Il piano
Training for Running
Due sedute alla settimana, ~30 minuti l’una: il complemento ideale alla tua corsa — rinforzo, core e piedi senza sala pesi, senza stravolgere i giorni di recupero e solo lavoro mirato dove serve davvero.
2 sessioni a settimana
~30' durata ogni sessione
5 aree di lavoro specifico
Core stability
Un centro solido per non perdere efficienza dopo il 30° km
Equilibrio
Propriocezione e stabilità per prevenire cadute e distorsioni
Lavoro sui piedi
Forza plantare e caviglie reattive per un appoggio preciso
Reattività
Esplosività neuromuscolare per accelerazioni e finali di gara
Il tuo coach
Il tuo coach conosce ogni chilometro.
Davide Campagna è un runner con decine di maratone completate sotto le 3 ore. Ha costruito Training for Running partendo da una domanda semplice: cosa manca davvero nell'allenamento di chi corre?
Non un fisioterapista che non ha mai corso. Non un personal trainer generalista. Davide allena ciò che pratica — e i risultati si misurano sul cronometro.
- Decine di maratone sotto le 3 ore
- Anni di esperienza nell'allenamento funzionale per runner
- Atleta attivo — allena ciò che pratica
Come iniziare
Inizia in 3 minuti.
01
Scarica l’app
HEAT Fitness è gratuita su iOS e Android.
02
Scegli il piano
Cerca Training for Running nella sezione piani.
03
Allenati
2 sessioni a settimana, 30 minuti. Il gioco è fatto.
Inizia oggi.
Al resto pensa il piano.
Training for Running è disponibile nell’app HEAT Fitness. Abbonati una volta, accedi a tutto.
Provala gratis- Annulla quando vuoi — nessun vincolo
- Accesso immediato dopo il download
- Disponibile su iOS e Android
Hai dubbi? Li abbiamo già risposti.
Devo già correre per usare questo piano?
Sì, il piano è pensato per runner attivi che vogliono migliorare le prestazioni e ridurre il rischio di infortuni. Se corri già 1-2 volte a settimana, è il piano giusto.
Ho bisogno di attrezzi o di una palestra?
No. Il piano è progettato per essere eseguito a corpo libero, a casa o all'aperto. Qualche esercizio può usare un elastico, ma niente di complesso.
Posso usarlo insieme alla mia tabella di corsa?
Esattamente per questo è stato progettato. Le 2 sessioni settimanali si integrano nei giorni di recupero o di corsa leggera, senza sovraccaricare il piano.
Dopo quante settimane vedrò risultati?
I primi miglioramenti in stabilità arrivano tra la 3ª e la 6ª settimana. La forza muscolare richiede più tempo, ma è l'adattamento più duraturo.
Cosa include l'abbonamento HEAT?
L'abbonamento dà accesso a tutti i piani, incluso Training for Running, più live workout settimanali, ricette e calendario integrato.
Cosa dicono gli utenti HEAT.
★★★★★
«Non è un'app che usi per qualche settimana. HEAT è diventata parte del mio modo di allenarmi. Finalmente mi alleno in modo costante.»
Sara · Milano★★★★★
«Continuo a rinnovare perché sento che il percorso ha sempre un senso, anche nel tempo. La struttura settimanale mi ha cambiato la routine.»
Claudia · Roma★★★★★
«Con HEAT ho smesso di cambiare programma in continuazione. Seguo un percorso e lo porto avanti. I risultati si vedono davvero.»
Lorenzo · Firenze