La nutrizione non deve essere complicata. Il 90% dei risultati viene dall'applicare pochi principi in modo costante, non dall'ottimizzare ogni dettaglio.
I macronutrienti che contano davvero
Tre nutrienti strutturano la tua alimentazione:
- Proteine — fondamentali per il recupero muscolare. Mira a 1.6–2g per kg di peso corporeo
- Carboidrati — il carburante principale per l'allenamento. Non eliminarli
- Grassi — essenziali per gli ormoni e l'assorbimento delle vitamine
Prima e dopo l'allenamento
Prima: un pasto con carboidrati e proteine 1–2 ore prima ti dà energia senza appesantirti. Un banana con yogurt greco funziona benissimo.
Dopo: entro 30–60 minuti, qualcosa con proteine aiuta il recupero muscolare. Non devi essere ossessivo, ma non saltare questo momento.
Idratazione: il fattore più sottovalutato
Anche una disidratazione del 2% riduce le prestazioni in modo misurabile. Bevi acqua durante il giorno, non solo durante l'allenamento. Un parametro semplice: l'urina dovrebbe essere giallo chiaro.
Le ricette su HEAT
Su HEAT trovi ricette pensate per supportare l'allenamento — veloci, pratiche, con macros già calcolati. Non è una dieta: è un supporto concreto per chi vuole mangiare meglio senza trasformare la cucina in un laboratorio.
L'obiettivo è costruire abitudini sostenibili, non seguire un piano perfetto per due settimane.
